便秘に効果的な食習慣について

便秘は食べたものの影響を強く受ける症状です。

食べ物が腸に与える影響を知ることが、便秘の対策においてきわめて重要となってくるのです。
よく知られているのは、食物繊維です。

健康な生活を維持するためには、1日におよそ25gの食物繊維を摂取することが推奨されています。

また、食物繊維には水に溶ける水溶性食物繊維と溶けない不溶性食物繊維とがあり、前者はわかめや昆布、りんごやバナナなどに含まれ、後者はレタスやキャベツなどが代表的です。

不溶性食物繊維だけを多くとっていると便が硬くなり、かえって便秘を誘発することがあります。

そのため、食物繊維を摂取する際には、不溶性食物繊維を多めに摂取することを心がけることがポイントとなります。ほかに腸の運動を活発にしてくれる食品としてはオリーブオイルがあります。

エクストラバージンオリーブオイルを大匙1杯程度を目安にして生で摂取すると、含まれているオレイン酸の働きによって排便を促してくれるのです。
少し醤油やバルサミコ酢をまぜてパンにつけてみたり、サラダにドレッシングとしてかけたりすると摂取しやすくなります。
植物性の乳酸菌も腸の中で善玉菌を増やすのに効果的です。
柴漬けやすぐき、味噌などに多く含まれているため、和食中心型の生活をしていると植物性乳酸菌を摂取しやすくなります。

しかしながら、その一方で塩分が多めになってしまうために高血圧を招く危険性もあるため、そういった場合には植物性乳酸菌が入っている飲料などを使うといいでしょう。


わかめや昆布、もずくなどの海藻に含まれている、フコイダンというぬめりの成分が健康に良く、また、ガンの治療にも効果を発揮するとしてその健康効果に注目が集まっています。
海藻を乾燥から守り、表面に傷がついた場合の修繕、雑菌からの保護など、厳しい環境でも力強く生きるために必須なのがこのフコイダンという成分です。
特に、もずくにはこのフコイダンが豊富に含まれており、また、カルシウムや鉄分などのミネラルも豊富に含まれています。


フコイダンは、健康や美容への効果が発見されてから、サプリメント、美容ドリンク、スキンケア化粧品などに幅広く活用されています。
免疫力の強化や、悪性細胞の抑制、コレステロール値を下げる効果などがあるため、生活習慣病の予防や肉体疲労の改善、ダイエット、美容など幅広い目的で使うことができるでしょう。


保湿効果や抗菌効果も高いために、化粧水や乳液、美容クリームといったスキンケア化粧品にも多く使われています。

また、フコイダンの効果で驚くべきものは、ガン治療に役立つ効果があることです。

もずくから取れるフコイダンには、悪性リンパ種の細胞を自滅させるアポトーシスと呼ばれる作用があり、ガン細胞を縮小、死滅させることができると、研究で発見されています。


インターネットで調べると、フコイダンでガンの治療ができたという体験談や口コミ情報も多く見つかるでしょう。

即効性はありませんが、毎日飲み続けていくことで改善されていきます。

初期の症状の場合は、進行を抑えることができ、入院や手術に耐える体力を作ることにも役立つでしょう。

また、フコイダンには、抗ガン剤の副作用を和らげる働きもあります。

そのため、すでに抗ガン剤での治療を行なっていて、副作用に悩まされているという場合にも摂取すると良いでしょう。

国立大学の研究所でその効果が研究され、フコイダン療法として、実際に治療の一環として取り入れている病院や薬剤師も増えてきています。


http://www.kyodonews.jp/today/200804/index.php
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/6726220.html
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